Hoe versterk je je immuunsysteem?

Je immuunsysteem is je persoonlijke verdediging tegen bacteriën en virussen. Zeker in periodes als de herfst en de winter is het essentieel om ervoor te zorgen dat je je immuunsysteem optimaal versterkt. Zo voorkom je immers dat je te snel en te vaak ziek wordt. Het spreekt voor zich dat een gezonde levensstijl aan de basis ligt van een sterk immuunsysteem. Maar ook daarnaast zijn er hulpmiddelen om je weerstand te verbeteren, zoals mineralen en supplementen.

1. Kies voor gevarieerde voeding

Een gebalanceerd dieet met voldoende fruit, groenten, eiwitten en gezonde vetten is extreem belangrijk om je immuunsysteem te versterken. Verder raden wij de combinatie van mineraalrijke voeding met supplementen aan.

2. Vul je voeding aan met gerichte supplementen

Ook al eet je gevarieerd en gezond, het kan nooit kwaad om je voeding aan te vullen met mineralen en supplementen. Zeker in periodes waarin je meer vatbaar bent voor bacteriën en virussen. Focus vooral op supplementen als zink supplementen, magnesium tabletten en vitamine D. Deze kunnen je helpen tekorten aan te vullen en je weerstand maximaal te versterken. Ideaal tijdens het griep- en verkoudheidsseizoen!

Je vindt deze mineralen overigens ook in voeding. Spinazie, noten, zaden en pure chocolade bevatten veel magnesium. Zink vind je in rundsvlees, noten en pompoenpitten.

3. Vermijd stress

Stress vermindert je weerstand dus moeten we absoluut proberen te vermijden. De hectiek van het dagelijks leven maakt het soms moeilijk maar probeer eens technieken als meditatie of ademhalingsoefeningen. Pas verder klassiekers toe zoals het bannen van schermen of drinken van koffie vlak voor het slapengaan.

4. Sport of beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging is niet alleen ontspannend maar boost ook je immuunsysteem. Kies voor een sport die je het meest ligt, maar overdrijf hier niet mee. Té intensief sporten of sporten vlak voor het slapen kan je weerstand namelijk weer tijdelijk verlagen.

5. Slaap voldoende

Slaap speelt een cruciale rol in het herstel en boosten van je weerstand. De gouden regel? Zo’n 8 uur slaap per nacht. Probeer een routine in te bouwen en elke avond rond hetzelfde uur te gaan slapen. Bouw ook goede gewoontes in voor het slapengaan zoals een boek lezen of in bad gaan. Probeer de nacht ontspannen tegemoet te gaan.

We hopen je in deze blog te hebben geïnformeerd over gerichte oplossingen voor een verminderde weerstand. Met kleine maar gerichte stappen en een gezondere levensstijl geef je je immuunsysteem de boost die het nodig heeft!